¿Cuál es el desafío de la plancha que ayuda a lograr un abdomen plano? El Siglo de Torreón

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En las últimas semanas se ha convertido en tendencia el reto de las planchas o planchas, un ejercicio isométrico que te ayudará a ganar un abdomen plano en poco tiempo, ya que somete al músculo a la tensión que genera el mismo peso sin realizar ningún movimiento.

Es un ejercicio con el que no necesitas ningún otro instrumento para realizarlo, y aunque existen algunas variables, la plancha frontal con brazos extendidos es la más habitual.

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Es importante que continúes con el desafío para poder ver los resultados, sin embargo, no debes exagerar. Debes mantener la cabeza y la columna rectas, sin bajar ni levantar las caderas. Si siente mucho dolor, detenga la actividad.

Algunos de los beneficios del planchado son los siguientes:


-Refuerzo del torso

-Mejora el equilibrio

-Ayuda a mejorar la postura

-Mejora la flexibilidad de los músculos

-Reduce el dolor de espalda

-Ayuda a tonificar el abdomen y glúteos, sin embargo, solo es visible a partir de un 8% de grasa corporal en hombres y un 20% en mujeres.

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El desafío es comenzar con una hora específica y agregar un poco más día a día hasta completar el mes:


Cuenta de dias

* 1.-20 segundos

* 2.-20 segundos

* 3.-30 segundos

* 4.-30 segundos

* 5.-40 segundos

* 6.- Día de descanso

* 7.-45 segundos

* 8.-45 segundos

* 9.- 1 minuto

* 10.- 1 minuto

* 11.- 1 minuto

* 12.- 1 minuto 30 segundos

* 13.- Día de descanso

* 14.- 1 minuto 30 segundos

* 15.- 1 minuto 30 segundos

* 16.- 2 minutos

* 17.- 2 minutos

* 18.- 2 minutos 30 segundos

* 19.- Día de descanso

* 20.- 20 minutos 30 segundos

* 21.-2 minutos 30 segundos

* 22.- 3 minutos

* 23.- 3 minutos

* 24.- 3 minutos 30 segundos

* 25.- 3 minutos 30 segundos

* 26.-Día de descanso

* 27.- 4 minutos

* 28.- 4 minutos

* 29.- 4 minutos 30 segundos

* 30.- 5 minutos






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